Понедельник, 23.10.2017, 12:39 | Вы вошли как Гость | Группа "Гости"Приветствую Вас, Гость | RSS | Мой профиль | Регистрация | Выход | Вход
с 1000 - 2100
тел./факс (495) 226-21-46
Москва, ул. Арбат, д. 6/2 стр. 2

Как бросить курить?

    Если человек не лишен силы воли и твердо вознамерился отказаться от курения, то врачебной помощи, как правило, не требуется. Однако некоторым людям справиться с собой оказывается не под силу. В этих случаях нужно пройти курс медикаментозного лечения.

    Знания о вреде курения, как правило, ограничиваются заезженной фразой о том, что капля никотина убивает лошадь, и опасениями умереть от рака. Последнее не лишено весомых оснований: сигаретный дым содержит около трех тысяч известных нам составных элементов, 16 из которых могут стать причиной развития раковой опухоли. Никотин, в свою очередь, вызывает сильнейшую зависимость. Уже через несколько недель с момента начала курения большинство людей замечает, что сигарета становится почти необходимым условием для поддержания хорошего самочувствия. В случае прекращения поступления в организм никотина у курильщика развиваются явления абстиненции (физические и психические расстройства), снимаемые или облегчаемые после приема очередной "дозы".

    Систематическое курение является одной из основных причин заболевания кровеносных сосудов. Под влиянием никотина происходит сужение кровеносных сосудов и изменения в их стенках, что способствует развитию атеросклероза, а также облитерирующего эндартериита артерий голени и стопы (эта болезнь еще называется перемежающейся хромотой). Сужение (облитерация) сосудов, наступающее в результате усиленного разрастания их внутренней оболочки, приводит к тому, что отдаленные от сердца участки тела, и, прежде всего нижние конечности, начинают плохо снабжаться кровью, что в конечном итоге может привести к гангрене. Да и само сердце у курильщика работает буквально "на износ": каждая сигарета учащает его биение на 18-20 ударов в минуту, а число сердечных сокращений за сутки увеличивается на 15-20 тысяч.

    Частым следствием хронического отравления никотином становится так называемый "бронхит курильщика", который может со временем привести к развитию эмфиземы легких. Помимо этого, курящие люди оказываются гораздо чаще подвержены таким заболеваниям, как отит, конъюнктивит, ларингит, фарингит, ангины, стенокардия, инсульты, разнообразные язвы, рак.

    Результатом длительного употребления табачных изделий может стать утрата вкусовых ощущений и способности к различению запахов, нарушения зрения, ухудшение состояния кожи лица, разрушение зубов и десен. Курящим женщинам часто грозят нарушения менструального цикла и бесплодие.

Существует немало различных методик, разработанных с целью помочь людям бросить курить. Медики рекомендуют использовать их в комбинации, что позволяет усилить их эффект. Если человек не лишен силы воли и твердо вознамерился отказаться от курения, то врачебной помощи, как правило, не требуется. Однако некоторым людям справиться с собой оказывается не под силу. В этих случаях ему нужно обратиться за помощью к специалисту или пройти курс медикаментозного лечения. Ниже перечислены наиболее часто применяемые методики.

Рефлексотерапия

Как это работает? 

    С помощью таких методов, как иглоукалывание, точечный массаж, лазерорефлексотерапия и прижигания, на организм человека воздействуют путем раздражения биологически активных точек. На теле их насчитывается более 600, и каждая связана с определенным участком нервной системы, в частности некоторые — с теми отделами головного мозга, которые отвечают за никотиновую зависимость.
Иглотерапевт вводит тонкие иглы из благородных металлов в точки, находящиеся на ушных раковинах пациента, и он в результате полностью утрачивает тягу к никотину. Число сеансов, необходимое для освобождения от гибельного пристрастия, может варьироваться от 1 до 6. Это зависит от индивидуальных особенностей.

Кому подходит? 

    По утверждению рефлексотерапевтов, им по зубам даже заядлый курильщик. Процедура практически безболезненная, поэтому подходит всем.

Минусы 

    Несмотря на высокую эффективность, это не панацея. Но лишь потому, что, прежде чем отправляться к специалисту, необходимо принять твердое решение. Лечить от курения насильно пока не умеют.

Мнение специалистов про иглоукалывание

    «Перед сеансом надо воздерживаться от курения в течение 8 часов. Развивающаяся за это время легкая абстиненция делает мозг более восприимчивым и поддающимся влиянию. Заместительная терапия после не потребуется. Но многое зависит от того, действительно ли пациент принял твердое решение.
    Этот метод хорош тем, что он помогает бороться и с увеличением веса. Тем, кто уже бросал курить, знакомы неприятные ощущения, которые приходиться «заедать». Иглотерапия не вызывает «синдрома отмены», поэтому вес не изменится».


«Волшебство» и «магия»

Как это работает?

  С позиции официальной медицины — никак. Ни пассы над головой, ни древние «заклинания» не в состоянии избавить человека даже от насморка. Однако некоторые благодаря вере в сверхъестественное могут победить себя уже после первого «магического» сеанса.

Кому подходит? 

    Тем, кто, не прячась от друзей и близких, уже прочел четыре книги о Гарри Поттере и ждет не дождется пятой. Смело обращайтесь к «волшебникам», адресов которых не счесть в газетах объявлений. Делая выбор между бурятским шаманом и бабой Машей из российской деревни, руководствуйтесь исключительно собственным вкусом.

Минусы

Неизвестно, сколько придется заплатить, — «магия» в моде и стоит недешево. Впрочем, высокая цена заставит вас бросить курение за рекордно малое количество сеансов.

Психотерапия

Как это работает?

    Психотерапевты действуют по-разному. Одни вводят в пациента в гипнотический сон и при отключенном сознании убеждают в том, что курить ему больше не хочется, другие же оставляют его бодрствующим — и делают то же самое. Сейчас на слуху слово «кодирование». Ничего общего с кодовыми замками (как многим хотелось бы) этот метод не имеет и, по сути, сводится к беседе с психотерапевтом.
    Если нет желания посвящать в свои проблемы посторонних людей, займитесь аутотренингом. Обсудите сами с собой все преимущества курения (есть чем занять руки, на что потратить перерыв на работе) и негативные стороны (рак легких, хронический бронхит, постоянная статья расходов), которые должны выступить в качестве контраргументов.
    Если вы хорошо их подготовите, то больше заниматься этим не придется. Уделите некоторое время поиску информации. Например, в сети Интернет вы найдете такие факты, что сразу же появится стремление выбросить пачку подальше.

Кому подходит? 

    Любой человек может сделать хотя бы одну попытку преодолеть вредную привычку самостоятельно. Вероятно, внедрения в тонкие сферы сознания с помощью кодирования и не понадобится.

Минусы 

    Аутотренинг принесет пользу только в том случае, если вы не занимаетесь самообманом. При обращении к психотерапевту существует вероятность, что он не сумеет найти с вами контакт. Если все прошло удачно, но спустя какое-то время вы решили закурить снова, придется посетить кабинет врача еще раз, чтобы снять код.

Мнение специалистов о психотерапии

    «Грозное слово «кодирование» означает беседу или монолог врача. Проводятся и групповые сеансы, где людей вводят в состояние транса. Задача специалиста — сформировать очаг возбуждения, подавляющий желание закурить. Человек должен прекратить курение не из страха перед тем, что он нарушит код, а от нежелания. Иногда вылечить за один сеанс не удается. Если стремление затянуться сигаретой осталось, код нужно либо усиливать, либо снимать. Курение, если оно наслаивается на код, опасно».

Фитнес

Специалисты про фитнес

    «Спорт — отличное средство для того, чтобы расстаться с сигаретами. Менее совместимые вещи, чем курение и, например, километровый заплыв в бассейне, представить сложно. Тому, кто много курит, скорее всего, не удастся справиться с нагрузкой. При нынешней моде на здоровый образ жизни человек наверняка предпочтет хорошее самочувствие утреннему кашлю.
Многое зависит от тренера, который подбирает оптимальную программу для подпорченного курением организма, чтобы человек в полной мере ощутил преимущества уже через небольшой промежуток времени. Любая аэробная тренировка, даже обязательная разминка на кардиотренажере, продемонстрирует курящему, что ему мешает.
    Проблемы с дыханием, головокружение — далеко не все, что ждет тех, кто думает, что фитнес и курение совместимы. Могу добавить, что самый сильный антиникотиновый эффект оказывает сайклинг».

Подмена спортом 

    Как это работает? Попробуйте регулярно заниматься спортом. Первые же тренировки наглядно продемонстрируют, сколько здоровья улетучилось вместе с табачным дымом. Придется выбирать между сигаретами и спортом, потому что совмещать их не удастся. Существует и особая дыхательная гимнастика Стрельниковой. Это комплекс упражнений, направленных на насыщение тканей организма кислородом.     Такой метод спасает также от сердечных и легочных болезней. Впрочем, астма и стенокардия для курильщика — вопрос времени.

Кому подходит?

    Всем, кого хотя бы немного привлекает здоровый образ жизни и актуальный спортивный стиль.
Минусы К сожалению, ничто не помешает вам, делая свой выбор, вернуться к «сладостному дыму». Ведь это гораздо проще, чем усердно заниматься сайклингом или до седьмого пота тренироваться на беговой дорожке. К тому же любая физическая нагрузка в том случае, если вы сочетаете ее с курением, приносит больше вреда, чем пользы.

Прививка отвращения

Как это работает?

    Организм привык к ежедневной пытке едким дымом с вредными веществами и даже научился получать от этого удовольствие. Попробуйте напомнить своим рецепторам, что хорошо, а что плохо. Делается это так: не прикасайтесь к сигаретам несколько дней, а затем выкурите подряд штук пять-шесть. Чтобы добавить остроты ощущений, сделайте это натощак. В результате вы не только не захотите курить, но и не сможете смотреть даже на дымящие заводские трубы.

Кому подходит?

    Тем, кто не может отличить запах клубники с ванилью от сигаретного угара. Вам нужна шоковая терапия. Возможно, это единственный способ исправить вкус.

Минусы

    Такой метод вреден для здоровья. «Перебор» с сигаретами, пусть даже ради благого дела, может привести к настоящему никотиновому отравлению.
    Справиться с желанием закурить в первые две недели вполне возможно, нужно лишь суметь отвлечься. Займите руки вязанием, соберите паззл, почитайте. Выпейте стакан воды или зеленого чая, пожуйте морковку или жвачку. Рекомендуем следующее упражнение. Расправьте плечи, расслабьтесь и наберите полную грудь воздуха. Задержав дыхание на минуту, медленно выдохните. Повторите 5–10 раз.

Постепенный отказ

Как это работает?

    Не обязательно воспринимать буквально слова «бросить курить». Этот процесс можно растянуть и на месяц, и на год, постепенно снижая дозу никотина до нуля. Преимуществ не счесть, но главное — отсутствует так называемый синдром отмены, похожий на наркотическую ломку. Несмотря на всю плавность и растянутость процедуры (точнее, именно из-за них), необходимо жестко соблюдать некоторые правила. Четко определить даты начала и окончания. Если вы выкуриваете не более пачки в день, удобнее всего запланировать 20 (40, 80) дней. Ни на одну затяжку не превышать определенную вами ежедневную норму. Отменить посещение комнат для курения. Дышать табачным дымом также запрещено. Начните с перехода на более легкие сигареты. Желательно, чтобы они были дорогими, — еще один повод расходовать их более экономно. Вместо каждой пропущенной сигареты выпивайте стакан воды.

Кому подходит?

    В медицинских кругах этот метод не считается эффективным, но определенной части курильщиков он может помочь. Постепенный отказ могут попробовать те, кто хорошо владеет собой, но тяжело переносит отсутствие никотина.

Минусы

    Слишком сложно не нарушать правила, например удержаться от того, чтобы выкурить пятую после положенных сегодня четырех сигарет. Еще труднее остановиться на самой последней. Из-за цепочки нарушений расставание с табаком может затянуться на пару лет и вообще превратиться в пустую затею. Впрочем, недаром же считается, что постоянные усилия рано или поздно приведут к результату.


Поддержка окружающих

Как это работает?

Сила воли — хорошо, но если добавить к ней помощь коллег и родственников, может действительно произойти чудо. Пусть те, кому не безразлично состояние вашего здоровья, возьмут на себя часть ответственности за светлое будущее. Тактика следующая. Члены семьи (муж, родители) прочесывают квартиру для выявлени

я «табачных» тайников. Любые попытки закурить должны пресекаться. На работе эта задача возлагается на некурящих коллег, а во время вечернего досуга руководство операцией берут на себя лучшая подруга или любимый.

Кому подходит?

    Всем, кто отличается покладистым характером. Если вы не можете назвать себя «железной леди», вам не помешает поддержка близких.

Минусы

   Лучше все-таки рассчитывать на себя. Потому что, если затея провалится, вы рискуете превратиться в объект насмешек. Да и не слишком красиво перекладывать свои заботы на чужие плечи. К тому же вы можете снова закурить из банального чувства противоречия.

Блиц-криг

Как это работает?

    Это похоже на разрыв длительных, сильно надоевших обоим партнерам отношений. Конфликт назревает долго, но все обрывается мгновенно, и теперь — никаких звонков и романтических ужинов. С курением нужно поступить точно так же. Дождитесь подходящего момента. Если ничто не предвещает в ближайшем будущем стрессов, вызванных, например, сменой обстановки {лучший повод снова закурить}, — можно действовать. Сигареты выбрасываются вместе с пепельницами, зажигалками и красивым мундштуком, которым, сознайтесь, вы так ни разу и не воспользовались.

Кому подходит?

    Всем, кто осознал необходимость расстаться с курением и в то же время является сильной личностью, способной на подвиги во имя собственного здоровья.

Минусы

    Как всегда, может подвести противоречивость женской натуры и подверженность эмоциям. То, что вы один раз успешно дали табаку от ворот поворот, совсем не означает, что через неделю вы останетесь такой же непреклонной. Будьте особенно осторожны на дружеских вечеринках, так как прием алкоголя усиливает желание закурить.

Дождаться вакцины

Как это работает?

   Если табакокурение — болезнь, то бороться с ней нужно при помощи вакцины, как с оспой или полиомиелитом. Иными словами, можно заставить иммунную систему человека вырабатывать особые антитела к никотину. Таким образом, его воздействие будет сведено на нет. Курение просто потеряет смысл, так как не будет оказывать обычный эффект. За разработку препарата взялись одновременно американцы и британцы. Фармацевты обеих стран утверждают, что лет через пять вакцина станет доступной. Всего несколько уколов поставят точку в бесконечной борьбе человека со своими желаниями.

Кому подходит?

    Тем, кто привык жить завтрашним днем. В самом деле, лекарство сможет помочь даже самым убежденным поклонникам табака. Отсутствие былого удовлетворения от утренней затяжки заставит их найти себе новое увлечение.

Минусы

    Препарат находится в стадии разработки, поэтому расстаться с никотиновой зависимостью пока могут только подопытные крысы, которых предварительно наградили этой человеческой слабостью.

Контроль веса

Как бросить курить и не поправиться?


  Избавляйтесь от вредной привычки в начале менструального цикла, тогда риск увеличения веса сведется к нулю.
Уменьшите в рационе долю сладкой и жирной пищи. Из лакомств оставьте лишь черный шоколад.

    Умерьте зрительскую активность у телевизора, заменив ее спортом. Чаще танцуйте, плавайте, катайтесь на лыжах и велосипеде.
Через две недели после того, как вы бросите курить, организм полностью очистится и обмен веществ наладится. Так что лишний вес вы потеряете без проблем.

    Для самых опасливых и недоверчевых можем предложить следующий рацион (он полезен всем как периодическое очищение организма и облегчение нагрузки на желудок):

1. Супчик исключительно на втором, лучше третьем бульоне (это когда кусок мяса варят в третий раз, а два предыдущих бульона выливают)

2. Примитивное пюре (с минимумом сливочного масли и молока, желательно на воде)

3. Пареную куриную грудку без соли, паровые говяжьи или рыбные котлетки без соли, огурцы

4. Мед полезен как желчегонное

5. Цветная капуста на пару, брокколи.

Корзина

Ваша корзина пуста