Вторник, 24.10.2017, 12:41 | Вы вошли как Гость | Группа "Гости"Приветствую Вас, Гость | RSS | Мой профиль | Регистрация | Выход | Вход
с 1000 - 2100
тел./факс (495) 226-21-46
Москва, ул. Арбат, д. 6/2 стр. 2

Главная » 2009 » Январь » 26 » Бросить курить - освободиться от наркотика
03:09
Бросить курить - освободиться от наркотика
Есть определенное сходство между отвыканием от курения и освобождением от наркотической, алкогольной или лекарственной зависимости. Пагубная привычка приводит к выработке способности переносить и выдерживать поступление в организм привычного вещества и требует увеличения его количества для достижения привычного самочувствия.

Привыкание переходит в зависимость от присутствия в организме определенного вещества, прекращение его поступления вызывает синдром абстиненции и состояние кризиса. Табак содержит никотин, который вызывает очень сильную физическую и психическую зависимость, сходную по силе и устойчивости привыкания с героином и кокаином. Люди, бросающие курить, отмечают у себя изменения настроения, ощущение паники, нервозность, нетерпимость к малейшим раздражителям, снижение концентрации,беспокойство, злость, расстройства сна, головную боль, усиление аппетита, тягу к сладкому и увеличение вес тела. Эти явления усиливаются в период через 48 - 72 часа от прекращения курения и держатся, постепенно ослабевая, в течение от двух до шести недель.

Израильские диетологи предлагают в период отвыкания от курения внести изменения в привычный рацион питания, с тем, чтобы облегчить организму этот период. Рекомендуется вводить в рацион повышенное количество сложных углеводов, которые распадаются на составные части и усваиваются в организме более медленно, поддерживая в течение длительного времени постоянный уровень сахара в крови, что снижает чувство голода. Такими углеводами богаты различные виды хлеба, макароны, цельный рис, картофель, крупы и бобовые (горох, фасоль, соя и др.) Чтобы предупредить возникновение запоров, следует употреблять продукты, способствующие усилению деятельности кишечника, среди них злаковые и овсяные хлопья, ростки пшеницы, немолотый мак, кукуруза, свекла и др.

Одна из распространенных проблем, которые встают перед человеком, бросающим курить - это опасение набрать лишний вес. Однако следует понять, что некоторое прибавление массы тела несет в себе меньшее зло для организма по сравнению с курением. К тому же эта проблема поддается коррекции с помощью увеличения физических нагрузок, которые сами по себе отвлекают от курения.

В Израиле врач может выписать пациенту, желающему освободиться от никотиновой зависимости, лекарственные средства, облегчающие отвыкание. Они являются заменителями никотина в организме. Как правило, это специальные жевательные резинки или леденцы. Их употребление не приводит к набору лишних килограммов и при этом помогает отвлечься от привычки к сигарете, не заменяя ее едой.

Как облегчить отвыкание от курения и предупредить увеличение массы тела в этот период:

Обратите внимание на привычные ситуации, которые связаны с курением, такие как просмотр телевизионных передач или вождение автомобиля. Подготовьте себе замену сигаретам в виде бутылки с холодной водой или жевательной резинки без сахара.

Не пытайтесь соблюдать диету для снижения веса в первый период отвыкания от курения, но постарайтесь организовать регулярный прием пищи и здоровое питание, богатое свежими овощами и фруктами.

Если вы привыкли курить после чашки кофе, постарайтесь сократить его употребление и максимально воздержитесь от приема алкоголя.

Пейте больше, при этом напитки должны быть не сладкими (возможно - солоноватыми), перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды.

Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями, как индивидуальными, так и групповыми.

Займите себя любым хобби или какими-либо действиями, которые увлекают вас и отвлекают от сигарет.

Уберите из дома сигареты и пепельницы.

Старайтесь чаще гулять, заниматься ходьбой, выполнять дыхательные упражнения.

Увеличьте время для сна. Когда мы уставшие, мы и курим, и едим больше.

Важно не соблазняться даже одной сигаретой, ибо это верный путь к возврату к курению.

Если в прошлом вы уже пытались бросить курить и снова вернулись к курению, не стоит рассматривать это как провал. Взгляните на это как на попытку, из которой можно извлечь урок, проанализируйте, что помешало, чтобы подготовить лучшие условия для следующей попытки, которая, безусловно, будет успешной. Помните, что есть немало людей, которым удалось бросить курить не с первого раза, однако твердое намерение расстаться с вредной привычкой в конечном итоге одержало верх.

Воспользуйтесь поддержкой друзей, членов семьи, врачей-специалистов, посещайте группу поддержки.

Рекомендации были представлены на выставке "Питание-2009", организованной Израильской комиссией по вопросам питания под руководством клинического диетолога Ольги Раз.

Просмотров: 2024 | Добавил: limeholding | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 111 2 »
23.10.2009 Спам
11. Unidgedyday
обновляйтеь чаще!

21.10.2009 Спам
10. garetrola
Интересненько, а кто может объяснить девушке как добавить этот блог в избранное?

30.06.2009 Спам
9. Варфоломей
Думаю многие будут не согласны

02.06.2009 Спам
8. Vewslolasse
Отлично написано. Позитива конечно не хватает, но читал на одном дыхании. кто общается в видеочате?
кто общается в видеочате?

19.02.2009 Спам
7. антон
2 Алекс

Да аллен кар это ВЕШЬ!


19.02.2009 Спам
6. Алекс
я бросил курить с алленом карром, и никакие сигареты нафиг не нужны

11.02.2009 Спам
5. Никита
хорошая статья

11.02.2009 Спам
4. Вероника
отличная статья

09.02.2009 Спам
3. Тимур
будем знать

30.01.2009 Спам
2. Станислав
отличная новость

1-10 11-11
Имя *:
Email *:
Код *:

Корзина

Ваша корзина пуста